El futbol no solo requiere habilidad, sino también un cuerpo preparado para enfrentar las demandas del juego. Sin un entrenamiento adecuado, las lesiones pueden convertirse en un obstáculo frecuente. Los jugadores profesionales dominan técnicas que optimizan su rendimiento y reducen riesgos, y tú también puedes aplicarlas para jugar mejor y cuidar tu cuerpo.
Rutinas esenciales para un entrenamiento seguro
Entrena de forma equilibrada: Más allá de las piernas, enfócate en fortalecer el core y la parte superior del cuerpo con ejercicios funcionales como sentadillas y peso muerto.
Estiramientos finales: Después de cada sesión, estira músculos clave como los isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas. Esto mejora tu flexibilidad y previene tirones.
Dale importancia al descanso: Dormir bien, mantener una dieta saludable y practicar actividades relajantes como yoga complementan tu rendimiento físico y reducen el desgaste.
Usa equipo adecuado: Unos buenos tacos adaptados a la cancha no solo mejoran tu desempeño, sino que también disminuyen el riesgo de caídas.
Ejemplos de inspiración
Lionel Messi y Erling Haaland han demostrado cómo una preparación integral puede alargar una carrera y maximizar el rendimiento. Messi prioriza el descanso tras cada partido, mientras que Haaland integra técnicas avanzadas de recuperación como la crioterapia. Ambos son un ejemplo de que entrenar con inteligencia no solo mejora tu juego, sino que también te mantiene seguro y saludable.
En charla con el medio Sport, el atacante argentino habló sobre el cuidado de su cuerpo para prevenir lesiones: “He aprendido a escuchar a mi cuerpo y a entender cuándo necesita descansar”.
En ese sentido, el noruego del manchester City se refirió a la importancia de “escuchar” a su cuerpo. “Intento estar más en sintonía con mi mente. Si juego así y de repente tengo una oportunidad de un segundo, soy capaz de chutar, de que no me tiemble la pierna”, indicó en diálogo con GQ.